Федерация Ушу города Анапа

Воинов Александр Михайлович.

Служил в Морской пехоте -г.Владивосток

Обучался  у мастеров Китая:  Шаолинь, Пекин, Шанхай

Мастер Тайцзи цюань Чень

Президент Федерации Ушу Иркутской области

2000 году - Золотой призёр по Лаоцзя (Древняя форма)

Имеет колоссальный опыт  в преподавании:

Тайцзи цюань Чень , Саньда , Цигун! 

Не все в спортивном Ушу определяет тренировка как физическое усилие. Секреты успеха действительно выдающихся деятелей культуры и спорта тела заключаются в том, на самом деле, сколько и как прилагается усилий для достижения желаемого результата. Сколько спортсменов - столько способов тренировки, хотя, конечно, есть общие, единые законы чисто физиологические, определяющие правила тренировочных нагрузок. Однако, одних лишь этих правил недостаточно для достижения действительно эффектного результата. Во много раз эффективность тренировок повышает грамотный психологический настрой на работу со своим телом, что есть осознанная работа плюс усилие духа. Вот об этом подробнее.

Прежде всего, необходимо определиться, как вы воспринимаете дополнительную информацию или работу со своим телом. Если для вас это - еще одна ступень вверх, вам пригодятся эти материалы, если же вы каждый раз от сердца отрываете время и силы, которые вы бы потратили на другие радости жизни - рассказ о настрое на тренировку вам не поможет. Дело в том, насколько важно для вас ваше мастерство. От этого зависит, насколько вы способны концентрироваться на информации, поскольку подготовка к тренировке, настрой на нее и сама тренировка - это, в первую очередь, сосредоточенность и концентрация.

Самое необходимое и самое сложное, что необходимо спортсмену Ушу для того, что бы продвигаться на спортивный Олимп - это всегда при любых обстоятельствах чувствовать себя Бойцом во всех смыслах этого слова - и спортсменом, и актером, и представителем определенной социальной группы, ведущий свой особый образ жизни и обладающей своим особым имиджем. Необходимо не просто помнить об этом, а быть спортсменом Ушу всегда.

Очень многие вещи (например, осанку) тренировать в зале - значит убивать время. Их необходимо тренировать в жизни, каждую минуту. И речь идет не только о движении. Именно в жизни мы накапливаем те психологические качества личности, которые затем воплощаем и в тренировочном процессе, и в самом исполнении Таолу. Особый психологический настрой необходим как для эффективной работы так и для творческого состояния - создания образа, так и для выхода из творческого и физического тупика, когда физическое либо психическое напряжение доходит до такого предела, что мышцы перестают слушаться, обстановка в зале, на ковре раздражает, и с тренировки вы не выносите ничего, кроме усталости, злобы и неудовлетворенности. -(Читать только тренеру -,для спортсменов, должны быть подобраны другие слова. А именно:   Особый психологический настрой необходим как для эффективной работы так и для творческого состояния - создания образа, так и для входа в творческое и физическое совершенствование, когда физическое либо психическое напряжение доходит до такого предела, что мышцы помнят всё, обстановка в зале, на ковре жизнеутверждает, из тренировки вы выносите радость, победу над собой, и удовлетворенность).- Такие слова нужно говорить спортсменам.

Далее для тренера:

Это есть момент потери творческого состояния, чувства ритма движений Ушу, той волны, на которой человек делает вещи, казавшиеся невозможными ему самому.

В такой ситуации просто "надеть" на себя чувства ритма движений Ушу удается мастерам, в совершенстве овладевшим техникой вхождения в творческое состояние и способностью его удерживать.

Психологический настрой оказывает влияние и на эмоциональное состояние и восприятие своей работы, и на свободу мышц, и на ощущение своего тела подвластным любому мысленному желанию,  и на музыкальность, и, что главное, на образ, на энергетику чувства ритма движений Таолу.

Причинами отсутствия должного творческого состояния являются:

• физическая усталость
• психологическая усталость
• неудовлетворенность собой

Усталость - это состояние напряжения, усиливающееся день ото дня и невозможность по какой-либо причине расслабиться и отдохнуть. Напряжение - это защитная реакция, возникающая тогда, когда психика делает вывод, что обстановка опасная и необходимо быть все время в боевой готовности. Снятие усталости, фактически, это снятие установки на защиту. Эти установки возникают, зачастую, неконтролируемо, в связи с вашим ощущением нарушенной безопасности - физической ли, психологической, мнимой или реальной - все это может определить лишь специалист, а вам приходится иметь дело со своим напряжением и своей усталостью.

Неудовлетворенность собой, своим Таолу, своим телом, своим танцевальным образом, очень сильно тормозит рост мастерства. Почвой для этой неудовлетворенности помимо индивидуальных особенностей личности, сложившихся в связи с условиями воспитания и развития, чаще всего служат те самые идеалы Ушу, которые спортсмен ставит перед собой и к которым стремится, как бы парадоксально это не звучало. Сами по себе цели и идеалы - факторы необыкновенно стимулирующие и мобилизующие в человеке неведомые возможности и способности, когда спортсмен считает эти цели достижимыми и планомерно продвигается к ним. Но стоит только начать концентрироваться на негативе, который неизбежно возникает всякий раз, когда спортсмен сравнивает себя со своим идеалом не в свою пользу, при виде той огромной пропасти, что отделяет его от его цели, цель становится ядом и отравляет и тренировки, и выступления, и жизнь вообще, превращая ее в жестокую войну со своим телом, с собственным несовершенством.

Вопрос: как с этим бороться? Прежде всего, следует не бросаться в крайности. Не бороться. Одна крайность - ощущение себя глубочайшим несовершенством, другая - отсутствие навыка к реалистичной самокритике и самоанализу, грубо говоря, нарциссизм.

Способ изменения ситуации существует только один - переделывание, переосмысление своего отношения к себе и своей роли в Таолу, как образе жизни.

У каждого человека существует огромный ряд убеждений относительно себя, мира и других людей, который ограничивают его взаимодействие с миром, собой и людьми, лишая гибкости его мышление, а также сужая круг способов реализации человеком его творческих, интеллектуальных и физических данных.

По сути, эти убеждения отражают мнения данного человека о том, кто и почему виноват в том, что жизнь этого данного человека устроена и течет так, а не иначе. В зависимости от индивидуальных особенностей, одни в своих проблемах винят себя, поедая себя изо дня в день, другие винят, судей, ковёр, обувь, расположение звезд, плохой сон и т.д., и т.п.

И та, и другая позиции деструктивны уже потому, что несут в себе элемент вины - самого пагубного для развития личности чувства. Давайте определимся: именно вины, а не ответственности. Это ответственность формирует положительные качества личности, а вина губит их. Но про ответственность тоже есть особое мнение и это обсуждение ответственности в другой статье.

Неудовлетворенность собой и есть воплощение одной из этих крайностей - чувства собственной вины за то, что в жизни и в Ушу все не так, как хочется.

Попробуйте оценить свой ритм Ушу и себя, запишите эти определения и попробуйте их переосмыслить. Например, если вы считаете своё Таолу "недоделанным", увидьте, что на самом деле он не недоделанный, а сделанный уже наполовину. Однако, смысл не в том, что бы сказать себе об этом, сколько не говори "халва", во рту слаще не станет. Смысл в том, что бы внимательно посмотреть и увидеть, что ваша оценка с приставкой "не" неверна, все на самом деле гораздо проще и лучше.

Для того, что бы нейтрализовать неудовлетворенность собой, необходимо учится видеть прогресс и позитив в своем развитии, а не зацикливаться на отрицательном. Это не значит, что нужно закрывать глаза на свои промахи, это значит, что в своих недостатках необходимо видеть почву для возделывания, а не ставить на них окончательный крест или, того хуже, не превозносить их как достоинства. Грань между этими понятиями очень тонка.

Существует как бы две отрицательные позиции: одни Ушуисты просто не видят, что в их исполнении Таолу мешает им расти - здесь необходимо развивать аналитическое мышление и это отдельная тема; другие же прекрасно видят все свои проблемы и страдают от их присутствия, следствием чего являются психологические мышечные блоки , делающие мышцы спортсмена непослушными: либо слишком вялыми, инертными, либо с повышенным тонусом, напряжением (жесткими).

Существует несколько очень простых приемов, помогающих отвлечься от негативного восприятия себя и сконцентрироваться на Таолу:

1. Избавьтесь от зеркал. Каждый раз, видя свое отражение в зеркале, вы будете фиксировать свое внимание на негативе, сравнивая свое исполнение с исполнением чемпионов, и тем самым, еще не начав работать, уже будете выбиты из колеи.

2. Таолу как медитация. Работа без зеркал, кроме всего прочего, помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях своего тела, попробуйте, закрыв глаза или рассеяв зрение, увидеть работу своих мышц внутренним зрением, изнутри. Отследите, в каком месте мышцы не слушаются, слишком напряжены или, наоборот, инертны.

3. Дыхание. Вдохните глубоко и мысленным взором направьте энергию и воздух выдоха в то место, где вы ощущаете напряжение.

4. Никогда не помешает вам видеокамера. Свои тренировки необходимо снимать, просматривать и корректировать направление своей работы, определяя, где вы обошли вниманием себя. Сравнивайте эти записи и ищите позитив, прогресс.

- Важно действительно получать удовольствие не только от результата тренировок, но и от самого процесса: от растягивания, усилия, от ощущения власти над своим телом.

Пример как думать запрещено и читать спортсменам и тренерам, можно читать тренерам с устойчивой психологической защитой: Если вы приходите в зал, и на вас уже заранее давит предчувствие войны со своим телом за результат, эффекта не будет. От того, что ваша психика настраивается на противоборство с телом, тело отвечает тем же: мышцы из гибкого податливого волокна превращаются в железную неповоротливую броню, защищающуюся от самой себя, от настроя психики. Важно поверить в то, что ваше тело - не враг вам и не саботажник, оно лишь отвечает вам тем же, с чем вы обращаетесь к нему. И всегда говорить себе и стараться думать так: мышцы из гибкого податливого волокна, важно поверить в то, что ваше тело - друг вам и помощник, оно лишь отвечает вам тем же, с чем вы обращаетесь к нему.

Если для вас такой воинственный настрой действительно труднопреодолимый барьер, заранее перед тренировкой попробуйте провести с собой медитацию, в которой вы обращаетесь к своему телу за помощью (нежно и с любовью). Например: "Моя любимая грудная мышца! Ты ведь можешь быть такой сильной, пластичной, красивой! Давай вместе создадим тот прекрасный элемент Ушу, который я вижу в своем воображении!" Несмотря на всю забавность этого упражнения, его следует выполнять со всей серьезностью, погрузившись в состояние полного внимания к своему телу.

Если же вам сложно проделывать с собой подобные опыты, скорее всего, у вас большие сложности с актерским мастерством, поскольку вы не можете абстрагироваться от образа себя, к которому вы испытываете уважение. Заручившись поддержкой тела, вы научитесь получать больше творческого удовлетворения от работы, а значит, разрушится одна из негативных установок, мешающих вам развивать мастерство.

Необходимо помнить всегда о том, что не ваше тело управляет вашим движением, а ваш мозг, и его приказы первичны, и уже их выполняют ваши мышцы, создавая нужные вам движения. Почаще вспоминайте о том, кто здесь хозяин - вы или ваш левый мизинец. Забудьте слово "не получается" - само по себе ничего не бывает. Вы сделаете так, что бы получилось.

5. Визуализация. Используйте видеозаписи чемпионатов Мира и Европы не только для "слизывания" вариаций. Смотрите на того чемпиона, который вам наиболее импонирует и представляйте, что это - в. Запомните те ощущения, которые посетят вас в этот момент и унесите их с собой на тренировку. Визуализация - один из самых мощных способов разблокирования психики. Вариантов визуализации существует множество.